"Если
ты не можешь заснуть, встань и начни что-нибудь делать вместо того, чтобы лежать
и беспокоиться. Тебя мучает беспокойство, а не бессонница." –
Дейл Каренги
Не можешь заснуть? В этом тоже есть свой плюс.
Как говорил Фрэнк Лобовиц, "жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты
не можешь заснуть".
Но спать все же иногда необходимо.
Представленная здесь простая методика – не
панацея, но у меня она работает хорошо. Делился ею с друзьями и знакомыми,
изредка страдающими бессонницей, и им тоже помогало. Поэтому решил
поделиться этой простой методикой со всеми. Если кому-то тоже поможет, буду
рад.
Четыре шага
ко сну
Напряги все тело на несколько секунд и
расслабься.
Повтори себе несколько раз, что твои лицо и
правая ладонь расслаблены и становятся все теплее и теплее, все тяжелее
и тяжелее.
Сконцентрируйся на минуту на дыхании.
Повторяй: "Я дышу легко и свободно..."
Медленно и спокойно повторяй себе любое из
трех нижеперечисленных:
Обычно мне не удается дойти до конца 4-го
пункта, потому что засыпаю.
Но бывают и необычные стрессовые состояния,
мешающие заснуть. Тогда могут помочь дополнительные методики и внешние
источники расслабления.
Один мой французский бизнес-партнер посоветовал
слушать в таких случаях известную индуистскую мантру "Ом
Гаянтри" в исполнении Дэвы Премал и Митена перед сном или засыпать под
нее. Я попробовал. Понравилось. Поэтому предлагаю желающим тоже
попробовать послушать перед сном эту священную индуистскую мантру в
исполнении англо-немецкой пары.
